Everyone

freebird

Ice Cream Sandwich

Waist soreness can occur at the table-top affairs, wrong movements, loosening of the waist or back muscles. If necessary measures are not taken against lumbar aches and if they do not care, they may recur at a much higher level after a while. For this reason we should take back pain seriously, strengthen our back muscles and exercise and sports against back pain. Our "slipped disc exercise" practice visually includes exercises that you can do entirely at home and work without the need for any equipment. I hope you feel quite comfortable against your aches and pains.

1st Cobra Movement

First we start with the cobra exercise. It strengthens the back muscles and gives flexibility to the vertebrae. It will be great. You will feel relieved without doing it.

   Lie on your face and place your palms next to your shoulders.

    Just get support from your palms, squeeze your hips and lift your chest up with the strength of your waist.

    Keep this position for 1-2 seconds and slowly go down again.

    Be careful not to force your waist down slowly. We breathe while we get up and breathe when we go down again.

    Movement can be repeated 5-8 times.

2. Cat Camel Exercise

You know cat camel movement from the battery. The waist, neck and spine are very useful in terms of health. Personally, it is one of the exercises that you will like very much for your waist sores after a long period of desk work.

    Place your knees and palms at the beginning and take the starting position.

    Push your waist up and pull your hips in as you release your boyfriend down and take your humpback.

    Breathing, push your chin out while you lift your neck up and pull your waist inside.

    Repeat the movement 5-8 times.

3. Baby Stance Motion

You know this stance that babies often do. This exercise is a very useful exercise for your back, spine, back and abdomen. When doing this exercise, it is absolutely necessary to have a soft body, such as an exercise mattress or towel, underneath your spine to avoid getting hurt. It is effective for back and back pain.

    Lay your back on your back, pull your knees toward your chest and catch your feet with your hands.

    You stretch your waist slowly.

    Then move slightly left and right on the spinal column. This movement must be light.

    After about 40-60 seconds, stop at this position and finish.

4. Plank Exercise

Because Plank movement affects many muscle groups, it is possible to see it in numerous exercise programs. Especially the development of abdominal muscles means a tight and strong muscle group around the waist. Plank movement develops abdominal muscles while secondary and back muscles are used. It is an effective move to increase spine health and prevent back pain.

You can stretch your palms and your toes in place, with your back and hip parallel to each other, as if you are pushing.

    Keep this position for 30 seconds. You can rest for 20-30 seconds and repeat it one more time.

    As time grows stronger, you can stand in plank for 60 seconds without distortion.

Developing back muscles affects your lumbar health positively. The strong muscles surrounding the spine prevent this type of back pain. For this reason, we strongly recommend that you associate the images in our "slipped disc exercise" with the application description and do it at home. Now download our "slipped disc exercise" application and take out the pleasure.

• You can save all the pictures in the application to the memory card of your tablet or phone.

• Share all your pictures with friends and friends using in-app features, and get their ideas.

• In addition, the application and everything in its content are presented to you free of charge.

*** Important Note: Waist pain is very serious and in some cases only recommended exercises with doctor advice should be done. If you have low back pain and severe hernia, you should consult your doctor first to make it worse when seeking treatment for low back pain .. ***

รอบเอวความรุนแรงสามารถเกิดขึ้นในกิจการบนโต๊ะเคลื่อนไหวผิดคลายของเอวหรือกล้ามเนื้อหลัง หากมาตรการที่จำเป็นไม่ได้ถ่ายกับอาการปวดเมื่อยเอวและถ้าพวกเขาไม่สนใจพวกเขาอาจจะเกิดขึ้นอีกในระดับที่สูงมากหลังจากที่ในขณะ ด้วยเหตุนี้เราควรจะใช้อาการปวดหลังอย่างจริงจังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเรากลับมาและการออกกำลังกายและการกีฬากับอาการปวดหลัง ของเรา "การออกกำลังกายลดลงดิสก์" การปฏิบัติทางสายตารวมถึงการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงานโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ฉันหวังว่าคุณรู้สึกสะดวกสบายมากกับอาการปวดเมื่อยและปวดของคุณ

1 งูเห่าเคลื่อนไหว

ครั้งแรกที่เราเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายงูเห่า มันเพิ่มความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อหลังและให้ความยืดหยุ่นในการกระดูกสันหลัง มันจะดี คุณจะรู้สึกโล่งใจโดยไม่ต้องทำมัน

   นอนอยู่บนใบหน้าของคุณและวางฝ่ามือของคุณติดกับไหล่ของคุณ

    เพิ่งได้รับการสนับสนุนจากปาล์มของคุณบีบสะโพกของคุณและยกหน้าอกของคุณขึ้นมาด้วยพลังของเอวของคุณ

    ให้ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาทีและช้าลงไปอีกครั้ง

    ระวังจะไม่บังคับให้เอวของคุณช้าลง เราหายใจในขณะที่เราได้รับการขึ้นและหายใจเมื่อเราไปลงอีกครั้ง

    การเคลื่อนไหวสามารถทำซ้ำ 5-8 ครั้ง

2. แมวอูฐการออกกำลังกาย

คุณจะรู้ว่าการเคลื่อนไหวอูฐแมวจากแบตเตอรี่ เอวคอและกระดูกสันหลังมีประโยชน์มากในแง่ของสุขภาพ โดยส่วนตัวก็เป็นหนึ่งของการออกกำลังกายที่คุณจะชอบมากสำหรับแผลเอวของคุณหลังจากระยะเวลาที่ยาวนานของโต๊ะทำงาน

    วางหัวเข่าและปาล์มของคุณที่จุดเริ่มต้นและใช้ตำแหน่งเริ่มต้น

    ผลักดันเอวของคุณขึ้นและดึงสะโพกของคุณในขณะที่คุณปล่อยแฟนของคุณลงและใช้ของคุณหลังค่อม

    หายใจผลักดันคางของคุณออกในขณะที่คุณยกลำคอของคุณขึ้นและดึงเอวของคุณภายใน

    ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5-8 ครั้ง

3. การเคลื่อนไหวท่าทางเด็ก

คุณจะรู้ว่านี้ท่าทางว่าทารกมักจะทำ การออกกำลังกายนี้คือการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากสำหรับการกลับมาของคุณกระดูกสันหลังหลังและหน้าท้อง เมื่อทำเช่นการออกกำลังกายนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะมีร่างกายที่อ่อนนุ่มเช่นการออกกำลังกายหรือที่นอนผ้าขนหนูใต้กระดูกสันหลังของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บ จะมีประสิทธิภาพสำหรับด้านหลังและอาการปวดหลัง

    วางกลับของคุณบนหลังของคุณดึงหัวเข่าของคุณไปยังหน้าอกของคุณและจับเท้าของคุณด้วยมือของคุณ

    คุณยืดเอวของคุณช้า

    แล้วเลื่อนไปทางซ้ายเล็กน้อยและขวาบนกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวครั้งนี้จะต้องเป็นแสง

    หลังจากนั้นประมาณ 40-60 วินาทีหยุดที่ตำแหน่งนี้และเสร็จสิ้น

4. การออกกำลังกายกระดาน

เพราะการเคลื่อนไหวกระดานส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากก็เป็นไปได้ที่จะเห็นมันในโปรแกรมการออกกำลังกายจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าท้องหมายถึงกลุ่มของกล้ามเนื้อแน่นและแข็งแรงรอบเอว การเคลื่อนไหวกระดานพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่กล้ามเนื้อรองและกลับถูกนำมาใช้ มันเป็นความเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มสุขภาพกระดูกสันหลังและป้องกันอาการปวดหลัง

คุณสามารถยืดฝ่ามือและนิ้วเท้าของคุณในสถานที่ที่มีการกลับมาของคุณและสะโพกขนานกับแต่ละอื่น ๆ เช่นถ้าคุณกำลังผลักดัน

    รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที คุณสามารถพักผ่อนได้ประมาณ 20-30 วินาทีและทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง

    เมื่อเวลาเติบโตแข็งแรงคุณสามารถยืนอยู่ในไม้กระดานเป็นเวลา 60 วินาทีโดยไม่ผิดเพี้ยน

การพัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนเอวมีผลต่อสุขภาพของคุณในเชิงบวก กล้ามเนื้อแข็งแรงรอบกระดูกสันหลังป้องกันประเภทของอาการปวดหลังนี้ ด้วยเหตุนี้เราขอแนะนำให้คุณเชื่อมโยงภาพในของเรา "การออกกำลังกายลดลงจาน" ที่มีคำอธิบายการประยุกต์ใช้และทำมันที่บ้าน ตอนนี้ดาวน์โหลด "การออกกำลังกายแผ่นดิสก์เล็ดรอดของเรา" การประยุกต์ใช้และนำออกจากความสุข

•คุณสามารถบันทึกภาพทั้งหมดในการประยุกต์ใช้กับการ์ดหน่วยความจำของแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ของคุณ

•แบ่งปันภาพถ่ายของคุณทั้งหมดกับเพื่อนและเพื่อนใช้คุณสมบัติใน app และได้รับความคิดของตน

•นอกจากนี้แอพลิเคชันและทุกสิ่งในเนื้อหาจะถูกนำเสนอให้คุณเสียค่าใช้จ่าย

*** หมายเหตุสำคัญ: ปวดเอวเป็นอย่างมากและในบางกรณีเท่านั้นออกกำลังกายแนะนำกับคำแนะนำของแพทย์ควรจะทำ ถ้าคุณมีอาการปวดหลังและไส้เลื่อนรุนแรงคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำให้มันเลวร้ายยิ่งเมื่อแสวงหาการรักษาอาการปวดหลัง .. ***

การออกกำลังกายความคิดที่จะปรับปรุงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอว

Slipped Disc Exercise

เวอร์ชั่นล่าสุดของSlipped Disc Exercise